Ejercicios por grupo muscular

Pecho

• Press de banca plano con barra
• Press de banca inclinado con barra
• Press de banca declinado con barra
• Aperturas planas con mancuernas
• Peck Deck
• Cruce de poleas altas
• Fondo en paralelas

Espalda

• Jalón al pecho
• Jalón al pecho con agarre supino
• Remo con barra
• Remo con barra con agarre supino
• Remo sentado con polea
• Remo con barra con agarre supino
• Dominadas

Piernas

• Sentadillas
• Sentadillas frontales
• Sentadillas Hack
• Peso muerto rumano
• Extensión de piernas
• Curl femoral de pie

Hombros

• Press militar
• Elevaciones laterales con mancuernas
• Elevaciones frontales con mancuernas
• Elevaciones frontales con mancuernas en banco inclinado
• Elevaciones posteriores con mancuernas

Bíceps

• Curl con barra
• Curl alterno con mancuernas
• Curl concentrado
• Curl en poleas altas
• Curl en polea baja
• Curl en banco Scott
• Curl martillo

Tríceps

• Extensiones de tríceps en polea
• Extensiones de tríceps con cuerda
• Extensión de tríceps tras nuca
• Press francés con barra
• Fondos entre bancos
• Patada trasera con mancuerna
• Press de banca con agarre estrecho