Press de banca declinado con barra

Grupo Muscular: Pecho

Músculos implicados

Pectoral mayor, pectoral menor, deltoide anterior, tríceps branquial y serrato anterior.

Ejecución

• Échate en un banco declinado, con las escápulas y glúteos pegados al banco y los pies en el suelo.
• Coloca las manos en la barra a una anchura en la que el brazo y antebrazo formen un ángulo de 90 grados al final de la fase negativa del ejercicio (es recomendable hacer unas repeticiones sin peso para conocer la posición correcta de las manos).
• Saca la barra y bájala hasta la altura de los pezones, tocándolos pero sin que llegue a producirse un rebote.
• Luego sube la barra hasta extender por completo los brazos.
• Repite hasta completar el número total de repeticiones.

Ilustración