Plan de entrenamiento para el mes de noviembre

Muchas veces nos encontramos en el gimnasio desmotivados o aburridos por la monótona rutina de entrenamiento que el monitor nos ha puesto (a nosotros y a medio gimnasio), lo que repercute directamente en nuestro rendimiento y resultados.

Por ello, voy a compartir con vosotros el plan de entrenamiento que llevaré a cabo durante el mes de noviembre.

Es una rutina que podemos hacer tanto en el gimnasio como en nuestra casa, siempre que dispongamos de un mínimo de material.

En este plan vamos a combinar varios tipos de entrenamientos, incluyendo ejercicios básicos para ganar fuerza y masa, ejercicios con el peso corporal para conseguir agilidad y funcionalidad, además de ejercicios más accesorios para adquirir una mejor estética y proporción.

Lunes

• Press de banca plano con barra - 5 series de 12, 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
• Peso muerto - 5 series de 12, 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
• Press militar con barra - 5 series de 12, 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
• Sentadillas - 5 series de 12, 10, 8, 8 y 6 repeticiones.
• Encogimientos de abdomen tumbado - 4 series de 15 repeticiones.

Martes

• Correr entre 30 y 45 minutos.

Miércoles

• Remo en punta - 5 series de 15, 12, 12, 10 y 10 repeticiones.
• Aperturas planas con mancuernas - 5 series de 15, 12, 12, 10 y 10 repeticiones.
• Elevaciones laterales con mancuernas - 4 series de 15, 12, 12 y 10 repeticiones.
• Curl alterno sentando - 4 series de 15, 12, 12 y 10 repeticiones.
• Press francés con barra Z - 4 series de 15, 12, 12 y 10 repeticiones.
• Encogimientos de abdomen tumbado - 4 series de 15 repeticiones.

Jueves

• Peso muerto rumano con barra - 5 series de 12, 10, 10, 8 y 8 repeticiones.
• Sentadillas frontales - 4 series de 12, 12, 10 y 10 repeticiones.
• Sentadillas con salto - 4 series de 10 repeticiones.
• Zancadas - 4 series de 50 metros.
• Elevaciones de talones de pie - 4 series de 12 repeticiones.

Viernes

• 4 biseries de:
• Dominadas pronadas - todas las que podamos.
• Dominadas supinas - todas las que podamos.
• Flexiones agarre neutro - 4 series con todas las repeticiones que podamos.
• Flexiones asimétricas alternas - 4 series de 12 repeticiones.
• Fondos en paralelas - 4 series con todas las repeticiones que podamos.
• Encogimientos de abdomen tumbado - 4 series de 15 repeticiones.
• Correr entre 30 y 45 minutos.

Sábado

• Descanso.

Domingo

• Correr entre 30 y 45 minutos.

No olvides la alimentación y el descanso

Como siempre, es preciso recordar que no obtendremos los resultados deseados si no realizamos una correcta alimentación y un descanso adecuado que faciliten nuestra recuperación de los entrenamientos.