Siempre es ilusionante comenzar una nueva actividad física, ya sea el fitness, crossfit, deportes de contacto o, simplemente, ponerse en forma, pero muchas veces no logramos tener el progreso deseado por culpa de ciertos factores a los que no damos la importancia que requieren.
En este artículo vamos a ver cinco cuestiones de peso que tendremos que tener en consideración para que nuestro esfuerzo se vea recompensado.
1. Más técnica, menos peso
Un error muy común que podemos ver en los gimnasios es la cantidad de gente que deja de lado la técnica del ejercicio para sumar unos kilos más en la barra, algo que es muy perjudicial para nosotros.
Si nos centramos en levantar grandes cantidades de peso sin cuidar la técnica, es muy probable que no realicemos todo el recorrido del ejercicio, por lo que no reclutaremos todas las fibras que debemos, causando un desarrollo incompleto.
Además, usando pesos que no podemos controlar es mucho más posible que suframos alguna lesión y accidente en el gimnasio, como caídas de la barra o fallos de las articulaciones.
Por eso, es mucho más beneficioso en todos los aspectos manejar un peso adecuado para ejecutar el ejercicio de forma óptima, no hay que tener prisas, progresivamente iremos aumentando el peso según nuestras posibilidades.
2. Deja descansar al músculo
Después de ejercitar intensamente los músculos en el gimnasio, es necesario un tiempo de descanso sin volver a entrenar de forma directa este músculo e intentando su implicación indirecta en la medida de lo posible.
Si forzamos demasiado y no dejamos un tiempo prudente de recuperación a nuestros músculos, aumentaremos el riesgo de lesionarnos y será una traba para el desarrollo muscular.
El tiempo de descanso entre músculos varia en función a determinadas características como la intensidad y duración de los entrenamientos, la nutrición, horas de sueño o las capacidad de recuperación de cada individuo, pero el tiempo medio para volver a entrenar el músculo oscila entre las 48 horas los músculos pequeños y 72 horas los músculos grandes.
3. Duerme 8 horas diarias
Dormir las horas suficientes es esencial para obtener un buen progreso muscular, ya que es durante el tiempo que pasamos en la cama cuando nuestros músculos logran el mayor crecimiento.
En concreto, es en la primera mitad del periodo de sueño cuando la hormona de crecimiento alcanza su máximo diario.
La falta de descanso tendrá efectos negativos para nuestro desarrollo muscular, impidiéndonos recuperarnos adecuadamente de los entrenamientos y, por consiguiente, evitando completar el ciclo de entrenamiento-nutrición-desanso.
Lo ideal es dormir, al menos, unas 8 horas diarias.
4. Algo más que proteínas
Cuando nos decidimos a hacer una dieta le damos una gran valor a las proteínas, y son importantes debido a su función de creación y reparación del tejido muscular, pero no debemos olvidar que también son trascendentales los hidratos de carbono y las grasas, además de las vitaminas y minerales.
Los hidratos de carbono nos proporcionan la energía necesaria para realizar duros entrenamientos, aparte de el resto de actividades cotidianas, como caminar, ir al trabajo o estudiar.
Las grasas también son muy importantes, ya que sirven de gran ayuda al organismo, previniendo de multitud de enfermedades, destacando las cardíacas, además de poder ser utilizadas también como fuente de energía.
5. Come lo suficiente
Normalmente, el problema que más nos preocupa en cuanto a nutrición es no pasarnos con las calorías, pero igualmente es también importante consumir las suficientes calorías, sobre todo si nuestra meta es aumentar la masa muscular.
Si no aportamos al cuerpo las calorías convenientes distribuidos de forma acertada en los macronutrientes, veremos mermados nuestros progresos al no brindarle al cuerpo la gasolina que necesita para soportar los entrenamientos y fomentar un entorno idóneo para la recuperación y crecimiento muscular.
De manera que, si deseas acercarte a tus objetivos, debes tener en cuenta estos cinco puntos que te harán mejorar y progresar apropiadamente.
