Press francés con barra

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Cabeza lateral, media y larga del tríceps.

Ejecución

• Tumbados en un banco plano, cogemos una barra con una separación de las manos de unos 25 centímetros aproximadamente.
• Situamos la barra paralela a nuestro cuerpo extendiendo los brazos.
• Flexionamos los brazos, manteniendo siempre los codos pegados al cuerpo, hasta formar un ángulo de 90 grados con los brazos, quedando la barra a la altura de la frente.
• Volvemos a extender los brazos.
• Repetir la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración

Press de banca con agarre cerrado

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Tríceps, cabeza frontal del hombro y pectoral superior.

Ejecución

• Nos tumbamos en un banco de press de banca plano.
• Agarramos la barra con las manos con una separación menor a la anchura de los hombros.
• Baja la barra hasta el pecho (sin llegar a tocarlo) pegando los codos al cuerpo durante todo el recorrido.
• Después, sube la barra hasta extender por completo los brazos.
• Repetir la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración

Patada trasera con mancuerna

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Cabeza lateral, media y larga del tríceps.

Ejecución

• Nos situamos al margen de un banco plano.
• Cogemos una mancuerna de peso moderado y nos apoyamos con la otra mano en la parte superior del banco y la rodilla en la parte inferior, estirando la otra pierna hacia atrás para conseguir una postura recta de la espalda.
• Colocamos la mancuerna de manera que el brazo que la sujeta haga un ángulo de 90 grados.
• Extiende el brazo hacia atrás, quedando alineado con la espalda y notando la tensión en el tríceps, aguantando unos instantes la posición.
• Volver a bajar el brazo hasta la posición inicial de forma controlada.
• Repetir la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración

Fondos entre bancos

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Cabeza lateral, media y larga del tríceps.

Ejecución

• Coloca dos bancos paralelos entre ellos a una distancia que te permita hacer el ejercicio correctamente.
• Siéntate en uno de los bancos y coloca las manos en el banco, junto a las caderas, cubriendo con los dedos el borde del banco y los codos apuntando hacia atrás.
• Pon los pies juntos en el banco de enfrente.
• Extiende los brazos, adelantando un poco el cuerpo, hasta que los glúteos queden suspendidos en el aire, soportando el peso en los brazos.
• Flexiona los brazos sin que dejen de apuntar los codos hacia atrás, bajando la parte superior del cuerpo hasta que notemos el trabajo de los tríceps.
• Volvemos a subir el torso hasta extender los brazos.
• Repetimos la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración

Extensión de tríceps tras nuca con mancuerna

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Cabeza lateral, media y larga del tríceps.

Ejecución

• Sentado en un banco, levanta uno de los brazos con una mancuerna de peso moderado.
• Dobla el codo hasta que el antebrazo quede detrás de la cabeza y el codo apunte hacia arriba.
• Luego eleva el peso hasta que el brazo quede completamente extendido, sin mover el codo.
• Repetir la operación las veces que sea necesario.

Ilustración

Extensiones de tríceps con cuerda

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Cabeza lateral, media y larga del tríceps.

Ejecución

• De pie, frente a la polea, con los sacando glúteos y pecho, agarra la cuerda.
• Baja la cuerda mientras vas haciendo un suave giro de muñecas hasta extender los codos y tener las manos con las manos apuntando al suelo.
• Debes de mantener siempre los codos pegados al cuerpo.
• Sube la cuerda hacia el pecho hasta formar un ángulo de 90 con el brazo, volviendo a girar las muñecas hasta su posición inicial (mirándose las palmas entre ellas).
• Repite la operación las veces que sea necesario.

Ilustración

Extensiones de tríceps en polea

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Las tres cabezas del tríceps (lateral, media y larga).

Ejecución

• Agarra la barra de la polea con un agarre prono (palmas de las manos hacia abajo).
• Presiona con las palmas de las manos hacia el suelo hasta extender completamente los brazos.
• Subir la barra de forma controlada hasta que nuestros brazos formen un ángulo de 90 grados.
• Mantén durante todo el ejercicio los codos pegados al cuerpo.
• Repetir la operación las veces necesarias.

Ilustración