Agarre prono, supino, neutro y mixto

Si nos ponemos a observar los nombres de los ejercicios, podremos ver que en muchos se detalla si es "agarre prono" o "agarre supino", es decir, la posición de la mano a la hora de coger la barra. 

Esto es algo muy conocido por la gente que lleva un tiempo considerable entrenando, pero que puede no ser tan familiar para los más neófitos en la materia, por lo que vamos a ver los tipos de agarre que podemos encontrar.

Podemos decir que existen básicamente cuatro tipos de agarre: prono, supino, neutro y mixto o alterno.

Utilizar el agarre adecuado es muy importante, ya que usando un agarre u otro involucraremos unos músculos u otros.

Agarre prono

Se trata de poner las palmas de las manos mirando hacia abajo.

Algunos ejercicios que podemos encontrar con este agarre son el remo con barra agarre prono, dominadas con agarre prono o curl con barra Z en agarre prono.

Agarre supino

En esta ocasión las palmas de las manos mirarán hacia arriba.

Encontramos el curl con mancuernas, dominadas supinas, elevación frontal con mancuerna en agarre supino, etc.

Agarre neutro

Aquí las palmas de las manos se mirarán las unas a las otras, es decir, en posición vertical.

El ejercicio más conocido con este agarre es el curl martillo, también encontramos otros como el curl francés con barra romana.

Agarre alterno o mixto

Como su nombre indica, pondremos una mano con agarre supino y otra con agarre prono.

Este agarre se suele usar para el peso muerto, sobre en todo en disciplinas como la halterofilia o powerlifting.

Como podéis ver, en una gran cantidad de ejercicios podremos variar el agarre, como es el caso de las dominadas, remos, curls o extensiones.

No olvidéis que un simple gesto como cambiar la posición de nuestras muñecas puede influir de forma notable en el desarrollo de nuestros músculos.