Patada trasera con mancuerna

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Cabeza lateral, media y larga del tríceps.

Ejecución

• Nos situamos al margen de un banco plano.
• Cogemos una mancuerna de peso moderado y nos apoyamos con la otra mano en la parte superior del banco y la rodilla en la parte inferior, estirando la otra pierna hacia atrás para conseguir una postura recta de la espalda.
• Colocamos la mancuerna de manera que el brazo que la sujeta haga un ángulo de 90 grados.
• Extiende el brazo hacia atrás, quedando alineado con la espalda y notando la tensión en el tríceps, aguantando unos instantes la posición.
• Volver a bajar el brazo hasta la posición inicial de forma controlada.
• Repetir la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración