Press francés con barra

Grupo Muscular: Tríceps

Músculos implicados

Cabeza lateral, media y larga del tríceps.

Ejecución

• Tumbados en un banco plano, cogemos una barra con una separación de las manos de unos 25 centímetros aproximadamente.
• Situamos la barra paralela a nuestro cuerpo extendiendo los brazos.
• Flexionamos los brazos, manteniendo siempre los codos pegados al cuerpo, hasta formar un ángulo de 90 grados con los brazos, quedando la barra a la altura de la frente.
• Volvemos a extender los brazos.
• Repetir la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración

Los beneficios de entrenar con pesas para los corredores

En la actualidad está muy extendido el mito de que el entrenamiento con pesas no es positivo para los corredores debido a que, supuestamente, les haría más lentos y perjudicaría su agilidad, pero simplemente es eso, un mito.

En este artículo vamos a poder conocer los principales beneficios que produce en los corredores el correcto entrenamiento con pesas, la importancia de entrenar el core y los ejercicios más efectivos para nuestro fin.

Lee el artículo completo que he realizado para Entrenamiento.com pinchando aquí.

Curl con polea baja

Grupo Muscular: Bíceps

Músculos implicados

Las dos cabezas del bíceps y el branquial.

Ejecución

• Nos posicionamos frente a una polea baja, agarrando la barra en supinación, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
• Pegamos los codos al cuerpo y elevamos la barra enganchada a la polea hasta formar aproximadamente un ángulo de 90 grados, sin romper la tensión del ejercicio en ningún momento.
• Volvemos a bajar de forma controlada la barra extendiendo los brazos, sin romper tampoco la tensión.
• Repetir la operación las veces que sean necesarias.

Ilustración

Crema de batata y cilantro

La batata es una gran fuente de hidratos de carbono, ideal para aportarnos la energía necesaria para afrontar nuestros entrenamientos y actividades cotidianas.

Hoy vamos a ver una deliciosa y sencilla forma de consumirla en una crema.

Ingredientes

Ingredientes para cuatro personas:

• 1 cucharadita de aceite de oliva.
• 2 puerros medianos (700 gramos) troceados.
• 3 dientes de ajo troceados.
• 2 batatas grandes (800 gramos) troceadas.
• 1 litro de caldo de pollo.
• 160 ml de leche evaporada desnatada.
• Media taza de cilantro fresco picado.

Receta

• Calentamos el aceite de oliva en una olla grande, en la que rehogaremos los perros y el ajo, sin dejar de remover, hasta que el puerro se ablande.
• Añadimos los trozos de batata y, sin dejar de remover, lo mantenemos al fuego durante 5 minutos.
• Vertemos el caldo y lo llevamos a ebullición para después bajar a fuego lento y dejarlo durante unos 20 minutos o hasta que la batata se ablande.
• Pasamos todo por la batidora hasta que quede un puré.
• Lo ponemos de nuevo al fuego y removemos hasta que se espese un poco.
• Añadimos la leche evaporada y el cilantro, removiendo sin dejar que hierva y, cuando se caliente, apagar el fuego.
• Servir en un plato con unas hojas frescas de cilantro.

¡A comer!

Ya tienes lista una sabrosa y saludable crema de batata y cilantro.

Diferencias entre entrenar con peso libre y máquinas

Cuando realizamos nuestros entrenamientos podemos encontrar una gran variedad de ejercicios para desarrollar los distintos grupos musculares, pero destacamos los ejercicios que hacemos con peso libre (barras y mancuernas) y con máquinas específicas.

¿Conoces las principales diferencias y beneficios entre usar el peso libre o las máquinas?.

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